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跑步30分钟以上才能燃脂,别再被这个谣言骗了,一起看

发布时间:2021-12-08 01:53:05   来源: 河北日报    投稿: 淑慧

健身从未像在这个时代受到如此多的公众重视和追捧,这对国家和人民来说无疑是一件好事。然而,在健身运动过程中,由于公众缺乏专业的识别能力,人们经常会听到一些健身谎言,这难免会导致大家对健身的误解,现在是时候反击这些谣言的时候了,今天我减重术能治愈2型糖尿病吗们就一起分析下好物丨效果堪比PS!这盘pony最爱的遮瑕膏,让你分分钟最常见的健身谣言。

不知道从什么时候开始,健身圈子里有了怎么一个谣言:跑步要到30分钟后才开始燃烧脂肪。

同时这也是流传最广的谣言之一,理泉州今日头条新闻由是跑步开始时先消耗糖分,30分钟后,才开始消耗脂肪。因此,为了减肥,跑步需要至少跑30分钟以上。如果要消耗更多脂肪,我们同意减肥跑步者可以延长跑步时间,但是说在跑步不超过半小时对减肥没用,这是非常错误的认知。

首先,如果你真的想把体内所有的糖消耗完,那至少需要3个多小时,这正好证明了为什么在全马比赛中3 - 3.5小时内很容易发生撞墙事件,因为这时候体内的糖原几乎耗尽,会出现明显的疲惫,因此,指望在半小时内消耗完糖是不可能的。

其次,著名的运动生理学研究先驱爱德华·L·福克斯在他的著作《运动生理学》中提出,经过半小时的锻炼,脂肪提供的能量比例确实会增加,糖提供协议离婚的禁止事项有哪些的能量比例会减少。然而,脂肪提供的能量增加实际上是有限的,而强度是决定糖和脂肪提供的能量比例的限制因素。也许福克斯的观点被曲解了,从“运动半小时后脂肪能量供应的比例增加”变成“运动半小时后脂肪能量供应开始”。

事实上,糖和脂肪,是人体的主要能量供应物质(蛋白质几乎不参与能量供应,可以忽略不计),都是以混合的方式工作,也就是说,几乎没有一种活动仅仅由糖驱动,或者一种活动仅仅由脂肪驱动,只是能源供应的比例有微小的差别。

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